महिलायें कैसे रखे खुद को स्वस्थ | how women keep themselves healthy

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how women keep themselves healthy :अच्छे स्वस्थ के लिए अच्छे भोजन का बहुत बड़ा योगदान होता है यानी अगर आप अच्छा स्वास्थ्य पाना चाहते हैं तो आपका भोजन अच्छा होना चाहिए | वहीं अगर आपका भोजन अच्छा नहीं है तो आपको काफी तरह की परशानियां आ सकती हैं आंकड़े बताते हैं कि भारतीय महिलाओं में आहार संबंधी गड़बड़ी के कारण पिछले कुछ वर्षों में कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा काफी बढ़ गया है|

how women keep themselves healthy

जंक फूड के बढ़ते प्रचलन के कारन मोटापे की समस्‍या बढती जा रही है महिलाओ में मोटापे की समस्या बढती जा रही है क्योंकी महिलाए ज्यादातर घर सम्भालती हैं या वो अपनी स्वास्थ्य की तरफ ध्यान नहीं दे पाती|तो आज के लेख में हम आपको कुछ इस तरह के ऊपाय बताएंगे जिनसे आप अपने स्वास्थ्य को अच्छा बना पाएंगे|

how women keep themselves healthy

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो चूंकि पुरुषों की तुलना में भारतीय महिलाओं में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम अधिक होता है, ऐसे में उन्हें आहार पर विशेष ध्यान रखना चाहिए। भारतीय महिलाओं में एनीमिया यानी खून की कमी की समस्या काफी सामान्य है, यह भी आहार में विटामिन्स और फोलेट की कमी के कारण होता है। आइए आगे की स्लाइडों में जानते हैं कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए महिलाओं को दैनिक आहार में किन चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए|

हरी पत्तेदार सब्जियां

आहार विशेषज्ञों के मुताबिक सभी महिलाओं को दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। आयरन और विटामिन्स से भरपूर पालक जैसी हरी पत्तेदार साग और सब्जियां शरीर को कई तरह के लाभ पहुंचा सकती हैं। पत्तेदार साग मैग्नीशियम, विटामिन-के, विटामिन-सी और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करते हैं। महिलाओं में एनीमिया की समस्या काफी सामान्य होती है, पालक का सेवन आपको इससे बचा सकता है।

दूध और अन्य डेयरी उत्पाद

महिलाओं में समय के साथ हड्डियों की कमजोरी और इससे संबंधित गठिया जैसी अन्य समस्याओं का खतरा भी अधिक होता है। इससे बचाव के लिए रोजाना दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन अवश्य सुनिश्चित करें। इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी-12 और राइबोफ्लेविन की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो आपकी हड्डियों, दांतों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है। दही में मौजूद 'प्रोबायोटिक्स' भोजन के अच्छे पाचन में मदद करने के साथ शरीर के सूजन को कम करता है और इम्युनिटी को बढ़ावा देता है। पनीर का सेवन प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकता है।

जरूर खाएं नट्स

बेहतर स्वास्थ्य के लिए सभी महिलाओं को आहार में नट्स जरूर शामिल करने चाहिए। सूखे मेवे विटामिन, खनिजों और स्वस्थ वसा के पावरहाउस के रूप में जाने जाते हैं। ये आपकी हड्डियों के लिए अच्छे होते हैं और याददाश्त को भी तेज करते हैं। बादाम जैसे मैग्नीशियम युक्त नट्स हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिजों से भरे हुए हैं ,वहीं अखरोट में ओमेगा-3 फैट की अच्छी मात्रा होती है। हर दिन मुट्ठी भर नट्स खाएं, यह आदत संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।