 |
| women fitness |
1 दिन भर सक्रिय रहें
जितना हो सके अपने हाथों को एक लय में
हिलाते हुए चलते-चलते बातें करें, हो
सके तो बैठकों के दौरान खड़े रहें, अगर आपके पास टाइपिंग का काम ज्यादा नहीं है तो खड़े होकर काम करें।
2 अपने घर में पौष्टिक
आहार रखें
अगर आपको दिन भर खाने की आदत है, तो आपके स्वास्थ्य
को कोई नुकसान पहुंचाए बिना, पौष्टिक आहार आपकी
इस इच्छा को पूरी करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, जीवनशैली की
विभिन्न बीमारियों से स्वयं को दूर रखने के लिए अपने घर में पौष्टिक आहारों का
भंड़ार मौजूद रखें।
3 एक प्रभावी व्यायाम पद्धति को तैयार करें
अपनी सुविधा के अनुसार एक व्यायाम पद्धति का चयन करें। हो सके तो बल प्रशिक्षण
का चयन करें, और सप्ताह में दो बार 20 मिनट के लिए इस व्यायाम को करें, या फिर सैर या दौड़ने जैसी क्रियाओं
का चयन करें जो आपके पूरे शरीर को स्वस्थ बनाने में आपकी मदद करेंगी।
गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप,जाने क्या-क्या हो सकती हैं परशानियां
4 किसी भी कार्य को अति ना करें
महिलाओं को
कोई भी फिटनेस प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक समय के लिए नहीं करना चाहिए। इसलिए, किसी भी
प्रकार के व्यायाम को अधिक समय के लिए ना करें क्योंकि ज्यादा व्यायाम या जिम में
बिताया गया अधिक समय आपको पूरी तरह से थका देगा।
5 जॉब की थकावट को भगाएं
एक रबर बैंड़ या बालों को बांधने वाली बैंड़ लें। अब पीड़ा से भरे हाथ की
सारी पांचों उंगलियों को छूएं, और इन्हें एक दूसरे
के निकट लाएं। अब इन पांचों उंगलियों को रबर बैंड़ या बालों को बांधने वाली बैंड़
से बांधें और इन्हें जितना हो सके एक दूसरे से दूर खींचें। जैसे एक दूसरे से अलग
की जा रही हों। जब कभी आपके पास समय हो इस क्रिया को करें- ईमेल के बीच, घर में टीवी
देखते समय, या गाड़ी चलाते वक्त। यह आपकी उंगलियों तथा हाथों
को आराम देकर शरीर से तनाव को दूर भगा देगा।
0 टिप्पणियाँ